1/2 Taza de Slow-Churned Ice Cream
¡Sorpresa! Un Helado encabeza nuestra lista de bocadillos bajos en calorías. La clave está en buscar las variedades de slow-churned or double-churned.
Esto se refiere a un proceso que reduce la grasa y las calorías sin perder la textura cremosa en todas sus variedades, por lo que 1/2 taza tiene sólo 100 calorías.
Como beneficio adicional, usted conseguirá un poco de proteína y calcio.
Grasa saturada: 2 grs.
Sodio: 45 mg
Colesterol: 20 mg
Carbohidratos: 15 grs.
Licuado de Arándano
Un batido de fruta ofrece una manera deliciosa de conseguir en algunos suplementos de calcio y antioxidantes durante el día.
Mezcla 1/3 taza de yogurt sin grasa con 2/3 taza de arándanos congelados y hielo.
Es muy refrescante y muy frío. Eso frena su capacidad de beber rápidamente.
Los Snacks que toman más tiempo para terminárselos suelen ser más satisfactorios.
Grasa saturada: 0 grs.
Sodio: 59 mg
Colesterol: 2 mg
La Mitad de una Papa al Horno con Salsa
Poner una papa al horno de microondas es un bocado fácil que está lleno de vitamina C,
no de calorías. La mitad de una papa al horno de tamaño mediano tiene 80 calorías,
se recomienda mantener la piel ya que está llena de nutrientes. Ponle una cucharada de salsa en la parte superior y dale sabor a tu vida sin aumentar significativamente la
cantidad de calorías.
Grasa saturada: 0 grs.
Sodio: 124 mg
Colesterol: 0 mg
Una Taza de Uvas
Las Uvas están llenas de agua, lo que significa que una taza tiene sólo 62 calorías.
El contenido de agua ayuda a proporcionar una sensación de plenitud y
te mantiene hidratado.
Las uvas también son una excelente fuente de vitamina K y manganeso, y por si fuera poco,contienen algo de fibra. Son excelentes para consumirlas frescas o congeladas.
Grasas saturadas: 0,1 grs.
Sodio: 2 mg
Colesterol: 0 mg
Rollitos de Salmón Ahumado
Para un bocado sabroso de menos de 60 calorías, puedes poner 1 cucharada de
queso crema bajo en grasa sobre una rebanada de salmón ahumado (salmón) y enrollarlo.
Este rollito de salmón es rico en proteínas y omega-3 saludable para el corazón,
aunque la sal que se usa para curar el salmón aumenta el contenido de sodio.
Usa un poco de queso crema y puedes tener dos rollitos por menos de 100 calorías.
Grasas saturadas: 1,6 grs.
Sodio: 495 mg
Colesterol: 13 mg
6 Tazas de Palomitas de Microondas
Cuando quiera un bocadillo grande, con una pequeña cantidad de calorías, palomitas de maíz es la opción. Algunas marcas de microondas tienen sólo 100 calorías en 6 tazas.
"Hay que masticar, por lo que es satisfactorio", dice Joan Salge Blake, RD, portavoz de la Asociación Dietética Americana. También es alta en fibra, que puede ayudarle a
mantenerse satisfecho por más tiempo.
Grasas saturadas: 0,5 grs.
Sodio: 220 mg
Colesterol: 0 mg
Carbohidratos: 24 grs.
Paleta de Plátano Congelado
Si estás buscando una manera creativa para agregar más frutas a tu dieta, trata con
paletas de plátano congelados.Corta los plátanos pelados por la mitad e inserta
palitos de helado. Cubre cada mitad con una pizca de yogurt bajo en grasa normal.
Ponlo en el congelador, y pronto tendrás golosinas bajas en calorías listas para comer.
En poco menos de 80 calorías cada uno, este es un bocado que puede sentirse bien.
Grasas saturadas: 0,35 grs.
Sodio: 3 mg
Colesterol: 7 mg
Rodajas de Manzana con Mantequilla de Maní
Mezclar lo dulce con lo salado es una forma probada y verdadera para satisfacer los antojos. Medir 3/4 taza de rodajas de manzana y extender una capa fina de mantequilla de maní
sin sal en cada rebanada. Para estar cerca de la marca de 90 calorías, no use más de
2 cucharadas de mantequilla de maní en total.
Grasas saturadas: 0,8 g
Sodio: 2 mg
Colesterol: 0 mg
Mini Quesadilla
No puedes esperar quesadillas de queso al hacer una lista de bocadillos bajos en calorías,
pero trata con ésta receta:
espolvorear una pizca de queso rallado cheddar bajo en grasa sobre una tortilla de maíz.
Dobla por la mitad y ponla en el microondas por 20 segundos.
Este bocado rápido y sabroso tiene sólo 100 calorías.
Grasas saturadas: 1,3 g
Sodio: 182 mg
Colesterol: 6 mg
Tres Galletas Crackers con Queso
Elección de galletas integrales es la clave de este bocado clásico. La fibra te hará mantener
la sensación de saciedad entre comidas, y el queso aporta proteínas y calcio.
Para tener menos de 100 calorías, cortar una rebanada de queso bajo en grasa, y dividirlo
en tres galletas.
Grasas saturadas: 1,2 g
Sodio: 397 mg
Colesterol: 7 mg
Fuente:webMD
¡Sorpresa! Un Helado encabeza nuestra lista de bocadillos bajos en calorías. La clave está en buscar las variedades de slow-churned or double-churned.
Esto se refiere a un proceso que reduce la grasa y las calorías sin perder la textura cremosa en todas sus variedades, por lo que 1/2 taza tiene sólo 100 calorías.
Como beneficio adicional, usted conseguirá un poco de proteína y calcio.
Grasa saturada: 2 grs.
Sodio: 45 mg
Colesterol: 20 mg
Carbohidratos: 15 grs.
Licuado de Arándano
Un batido de fruta ofrece una manera deliciosa de conseguir en algunos suplementos de calcio y antioxidantes durante el día.
Mezcla 1/3 taza de yogurt sin grasa con 2/3 taza de arándanos congelados y hielo.
Es muy refrescante y muy frío. Eso frena su capacidad de beber rápidamente.
Los Snacks que toman más tiempo para terminárselos suelen ser más satisfactorios.
Grasa saturada: 0 grs.
Sodio: 59 mg
Colesterol: 2 mg
La Mitad de una Papa al Horno con Salsa
Poner una papa al horno de microondas es un bocado fácil que está lleno de vitamina C,
no de calorías. La mitad de una papa al horno de tamaño mediano tiene 80 calorías,
se recomienda mantener la piel ya que está llena de nutrientes. Ponle una cucharada de salsa en la parte superior y dale sabor a tu vida sin aumentar significativamente la
cantidad de calorías.
Grasa saturada: 0 grs.
Sodio: 124 mg
Colesterol: 0 mg
Una Taza de Uvas
Las Uvas están llenas de agua, lo que significa que una taza tiene sólo 62 calorías.
El contenido de agua ayuda a proporcionar una sensación de plenitud y
te mantiene hidratado.
Las uvas también son una excelente fuente de vitamina K y manganeso, y por si fuera poco,contienen algo de fibra. Son excelentes para consumirlas frescas o congeladas.
Grasas saturadas: 0,1 grs.
Sodio: 2 mg
Colesterol: 0 mg
Rollitos de Salmón Ahumado
Para un bocado sabroso de menos de 60 calorías, puedes poner 1 cucharada de
queso crema bajo en grasa sobre una rebanada de salmón ahumado (salmón) y enrollarlo.
Este rollito de salmón es rico en proteínas y omega-3 saludable para el corazón,
aunque la sal que se usa para curar el salmón aumenta el contenido de sodio.
Usa un poco de queso crema y puedes tener dos rollitos por menos de 100 calorías.
Grasas saturadas: 1,6 grs.
Sodio: 495 mg
Colesterol: 13 mg
6 Tazas de Palomitas de Microondas
Cuando quiera un bocadillo grande, con una pequeña cantidad de calorías, palomitas de maíz es la opción. Algunas marcas de microondas tienen sólo 100 calorías en 6 tazas.
"Hay que masticar, por lo que es satisfactorio", dice Joan Salge Blake, RD, portavoz de la Asociación Dietética Americana. También es alta en fibra, que puede ayudarle a
mantenerse satisfecho por más tiempo.
Grasas saturadas: 0,5 grs.
Sodio: 220 mg
Colesterol: 0 mg
Carbohidratos: 24 grs.
Paleta de Plátano Congelado
Si estás buscando una manera creativa para agregar más frutas a tu dieta, trata con
paletas de plátano congelados.Corta los plátanos pelados por la mitad e inserta
palitos de helado. Cubre cada mitad con una pizca de yogurt bajo en grasa normal.
Ponlo en el congelador, y pronto tendrás golosinas bajas en calorías listas para comer.
En poco menos de 80 calorías cada uno, este es un bocado que puede sentirse bien.
Grasas saturadas: 0,35 grs.
Sodio: 3 mg
Colesterol: 7 mg
Rodajas de Manzana con Mantequilla de Maní
Mezclar lo dulce con lo salado es una forma probada y verdadera para satisfacer los antojos. Medir 3/4 taza de rodajas de manzana y extender una capa fina de mantequilla de maní
sin sal en cada rebanada. Para estar cerca de la marca de 90 calorías, no use más de
2 cucharadas de mantequilla de maní en total.
Grasas saturadas: 0,8 g
Sodio: 2 mg
Colesterol: 0 mg
Mini Quesadilla
No puedes esperar quesadillas de queso al hacer una lista de bocadillos bajos en calorías,
pero trata con ésta receta:
espolvorear una pizca de queso rallado cheddar bajo en grasa sobre una tortilla de maíz.
Dobla por la mitad y ponla en el microondas por 20 segundos.
Este bocado rápido y sabroso tiene sólo 100 calorías.
Grasas saturadas: 1,3 g
Sodio: 182 mg
Colesterol: 6 mg
Tres Galletas Crackers con Queso
Elección de galletas integrales es la clave de este bocado clásico. La fibra te hará mantener
la sensación de saciedad entre comidas, y el queso aporta proteínas y calcio.
Para tener menos de 100 calorías, cortar una rebanada de queso bajo en grasa, y dividirlo
en tres galletas.
Grasas saturadas: 1,2 g
Sodio: 397 mg
Colesterol: 7 mg
Fuente:webMD
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