11 Alimentos Para Tener Una Piel Sana
Una piel bonita empieza por uno mismo.
Una buena nutrición es una parte fundamental para que su piel luzca y se sienta saludable.
El secreto para un cutis libre de arrugas radica en cuáles son los alimentos que comemos.
Comer una dieta poco saludable, comer comida chatarra y las comidas preenvasadas puede resultar en un cutis pálido y poco favorecedor.
Le mostramos que la adopción de una dieta saludable puede hacer milagros en la su piel y puede hacer que brille.
Los siguientes alimentos ayudan a mantener una piel además de saludable, con un aspecto radiantemente hermosa.
1.-Las Papas Dulces
Estas papas de pulpa anaranjada son ricas en beta-caroteno y vitamina A, que es un importante antioxidante.El beta-caroteno ayuda a proteger el interior de la piel del daño solar.
Investigadores alemanes encontraron que tan sólo 30 miligramos al día de beta-caroteno puede ayudar a prevenir / reducir el enrojecimiento y
la inflamación asociados con las quemaduras solares.
2.- Los Aguacates
Los aguacates son ricos en vitamina E, que es importante en el mantenimiento de las células y también juega un papel activo en el apoyo de un corazón sano, ayuda con la circulación de la sangre.
Es uno de los principales antioxidantes que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de las células de la piel,
que nos mantiene un aspecto más joven durante más tiempo.
La vitamina E es también conocido por su capacidad para disminuir la apariencia de las cicatrices.
Las semillas de girasol y las almendras son también ricos en vitamina E.
3.- El Pavo
La carne de pavo es rica en minerales como el zinc y el selenio. El zinc es un antioxidante y es importante para el mantenimiento de un sistema inmune sano.
El selenio es un mineral importante para las conexiones en la piel, ayudando a mantener su elasticidad.
Los expertos dicen que el selenio desempeña un papel clave en la salud de las células de la piel.
Algunos estudios muestran que incluso la piel dañada por el sol pueden sufrir menos las consecuencias si los niveles de selenio son altos.
4.- El Té VerdeEl té verde está lleno de propiedades antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y protege las membranas celulares.
Es beneficioso para la salud en general de la piel.
Junto con el té de hierbas, ésta es otra buena manera de mantenerse hidratado y tiene refuerzos adicionales para la salud que son excelentes para la piel.
5.- Los tomates o Salsa de Tomate
Los tomates contienen un pigmento llamado licopeno, que es responsable de su color rojo, pero también es un poderoso antioxidante. El licopeno es una buena manera de que tu piel luzca más joven y saludable.
La piel se beneficiará del alto contenido de antioxidantes del licopeno.
Los tomates en todas sus formas son una fuente importante de licopeno, incluidos los productos de tomate, tales como tomates en lata,
sopa de tomate, jugo de tomate y salsa de tomate, incluso.
El licopeno también está altamente concentrado en la sandía.
6.- El Pescado AzulEl pescado azul, como el atún, el salmón, la sardina y la caballa, te mantiene saludable y tu piel se vea más joven.
Son ricos en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos, son críticos para la salud general de su piel.
Debe tratar de consumir alrededor de dos porciones de pescado graso a la semana.
7.- Nueces de Brasil
Lo que hace que las nueces de Brasil seana tan especial es su extraordinario contenido de selenio, sólo cuatro nueces proporcionan
más del 100 por ciento de la RDA. El selenio protege el cuerpo contra los radicales libres que pueden causar el envejecimiento prematuro.
Los estudios han demostrado que las personas que comen una dieta rica en este mineral son menos propensos a sufrir de cáncer, en comparación con aquellos que tienen una ingesta pobre.
Un puñado con un par de nueces de Brasil e higos hace perfecta la merienda de media mañana.
También se puede triturar groseramente las nueces y mezclar con 25-50 gramos de queso ricotta y un toque de azúcar en polvo para hacer
una extensión para tostadas o bagels.
Mantenga las nueces de Brasil en la nevera o el congelador, ya que se estropean rápidamente una vez descascarado.
8.- Kiwis
El Kiwi está lleno de vitamina C. La vitamina C es ampliamente utilizado en productos de cuidado de la piel. Es esencial en la producción de colágeno, una proteína estructural clave de la piel. La vitamina C ayuda a producir y/o mantener el colágeno en nuestra piel, lo que también fortalece los capilares
que alimentan la piel. Esto ayuda a que la piel sea más firme.
También es un antioxidante y puede ayudar a reducir el daño de la piel causado por los radicales libres.
9.- La Remolacha
La remolacha es un alimento que ayuda al rejuvenecimiento en grande, puede revitalizar todo el cuerpo.
La remolacha es rico en hierro, fibra, calcio, magnesio, manganeso, potasio, ácido fólico y vitamina C.
Debido a su alto contenido de antioxidantes, ayuda a prevenir el daño celular y del ADN y
ayudar a eliminar daños y el envejecimiento de los radicales libres el cuerpo.
10.- Espinacas
Esta hoja verde oscuro tiene el beta-caroteno, un antioxidante súper cargado que ayuda a reparar las células de la piel. Esto ayuda a darle a la piel un brillo juvenil al tiempo que evita el envejecimiento.
También está lleno de luteína, potasio, fibra y ácido fólico, lo que también ayuda con la reparación del ADN que restaura las células
de la piel dañada por el sol y la ayuda a mantenerse libre de cáncer.
Las verduras de hoja verde, como la col rizada y el brócoli, contienen hierro y calcio los cuales son nutrientes importantes para la piel y el cabello.
11.- Agua
No te olvides beber mucha agua, ya que el agua mantiene la piel hidratada.
Beba entre seis y ocho vasos de agua al día.
¿Cómo mantener los niveles de agua? :
Comience el día con una taza de agua recién hervida y una rodaja de limón.
En verano, añadir una ramita fresca de menta y rodajas de limón fresco a un jarro de agua fría.
En el trabajo colocar un poco de su té y café con agua simple o uno de los tés de hierbas.
Mantenga una botella de agua en su escritorio o cerca de usted si está descansando en su casa.
Tome agua antes de irse a la cama.
Comer frutas y verduras, que tienen un alto contenido de agua.
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