Descubre la ciencia detrás de estos alimentos que te ayudan a adelgazar.
Kiwi
Poderes adelgazantes. Un kiwi grande contiene 84 miligramos de vitamina C, más que la cuota diaria recomendada.
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La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.La prueba:
Las personas con niveles bajos de vitamina C en la sangre quemaron 10% menos de grasa por libra de peso mientras caminaban que
aquellos con niveles normales de vitamina C, demostró un estudio de la Universidad Arizona State. Cuando los sujetos recibieron su dosis de vitamina C, su habilidad para quemar grasa de cuadruplicó.
Salmón salvaje
Poderes adelgazantes. Los ácidos grasos omega-3 del pescado podrían ayudarte a quemar grasa más efectivamente. Estos alteran la expresión de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.
La prueba:
En un estudio de Public Health Nutrition que analizó las dietas de 35 mil mujeres, las que comieron el pescado entre 2 a 4 veces a la semana tuvieron los índices metabólicos basales (basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista) más bajos, una medida
común de la grasa corporal.
Manzanas
La prueba:
Las personas que merendaron una manzana 15 minutos antes de almorzar tortellini de queso consumieron 187 calorías menos que aquellos que no comieron nada antes, reveló un estudio de la Universidad Penn State.
Quinoa
Poderes adelgazantes. Proteína total, la quinoa tiene los amino ácidos esenciales que son necesarios para construir músculos que aceleren el metabolismo.La prueba:
Las personas con dietas de calorías reducidas que consumieron 115 gramos de proteína a diario perdieron 22% más grasa después de cuatro meses que aquellos que comieron 70g por día, según un reporte de The Journal of Nutrition.
Lentejas
La prueba:
En un estudio los participantes que consumieron una comida con 5 grs. de almidones resistentes, lo que se encuentra en ¾ taza de lentejas cocidas, quemaron 23% más de grasa por las siguientes 24 horas que aquellos que no consumieron el almidón, concluyeron investigadores de la Universidad de Colorado.
Aceite de oliva
Poderes adelgazantes. Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva podrían potencialmente encender genes relacionados con quemar grasa y almacenamiento.La prueba:
Las personas en un plan bajo en calorías enfatizando grasas monoinsaturadas y carbohidratos complejos perdieron casi el doble del peso que aquellos que consumieron las mismas calorías pero menos grasa en total y proteína y más carbohidratos, reveló un estudio de Archives of Internal Medicine.
Huevos
La prueba:
Las personas que por ochos semanas consumieron dos huevos, tostadas y jalea para desayuno, cinco días a la semana, perdieron 65% más peso
que aquellos que consumieron un desayuno con las mismas calorías, pero sin los huevos, de acuerdo a un estudio que publicó International Journal of Obesity.
Yogurt
Poderes adelgazantes. Yogurt griego sin o bajo en grasa y yogures regulares contienen 20% o más de la dosis diaria de calcio. El mineral desacelera la producción de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.
La prueba:
Las personas en una dieta baja en calorías que incluyeron yogur perdieron 81% más de grasa abdominal que aquellos en un plan similar, pero sin yogurt, determinó un estudio de la Universidad de Tenesí.
Camote
Poderes adelgazantes. Estos contienen los mismos almidones resistentes que las lentejas, que ayudan al cuerpo a quemar grasa.
Estos almidones también podrían aumentar la producción de la hormona péptida que le señalan al cerebro cuando dejar de comer.
La prueba:
Después de un desayuno y almuerzo que incluían almidones resistentes, los sujetos consumieron 10% menos calorías en un periodo de 24 horas
comparado con comidas similares con placebo, indicó una investigación de la Universidad de Surrey.
Edamame
La prueba:
Los investigadores de Federal University of Vicosa encontraron que las personas quemaban 70 calorías más diarias cuando su comida mañanera consistía
de proteína de soja que otro tipo de proteína.
Fuente:aol salud
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