viernes, 23 de mayo de 2014



Sopa de Calabaza


Rinde 6 porciones
   
Ingredientes:

2 cucharadas de aceite de oliva
2 cebollas medianas, en rodajas
2 zanahorias medianas, cortadas en rodajas
1 cucharada de raíz de jengibre fresco finamente picado
3 tazas de agua
1 3/4 tazas de caldo de pollo sin grasa

viernes, 2 de mayo de 2014

Las Peores Comidas para el Corazón



Son comidas definidas como "diabólicas", porque son factor de riesgo de la enfermedad cardíaca, que afecta a 82 millones de personas en el país, según la American Heart Association. 
Y los hispanos están entre los grupos de más alto riesgo. Por eso, conoce qué comidas puedes reducir o eliminar de tu dieta para cuidarlo.

Hamburguesas


Para colaborar con una óptima salud cardíaca, la dieta de un adulto debe sumar a lo largo del día: no más de 2.000 calorías, menos de 1.500 miligramos de sodio, menos de 16 gramos 
de grasas saturadas y unos 300 miligramos de colesterol. 
Cualquier hamburguesa de cadena triplica estos números.






Bacon o Tocino

La American Heart Association recomienda hacerlo a un lado. El bacon es la grasa que está entre el cuero y la carne del cerdo, así que es colesterol puro: una media libra está compuesta en un 84 por ciento de grasa, tiene demasiadas calorías (más de 1.000) y muchísima sal. Además de pocos nutrientes.



Millones en peligro




Según la American Stroke Association, el 90 por ciento de las mujeres tiene al menos uno o dos factores de riesgo de afección cardíaca. Y el principal, comenzando por las hispanas, 
es la obesidad. Por eso, un buen comienzo para cuidar al corazón es una dieta saludable.







Comidas Étnicas

Empezando por la china, las comidas étnicas de restaurantes, incluso las hispanas, tienen un peligroso contenido de sal, que eleva el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por eso, el consejo de la American Heart Association es hacerlas en casa, o elegir las verduras al vapor.


No a las frituras



Un ataque cardíaco ocurre cuando el flujo de sangre al corazón se bloquea, porque hay grasa acumulada en las arterias, lo que provoca la muerte celular, indica la Biblioteca Nacional de Medicina. Hay muchas causas para llegar a un ataque: fumar, ser sedentario, y tener una dieta alta en calorías, sodio y grasas saturadas.





Los hispanos, en riesgo





Según el Estudio de Salud de la Comunidad Hispana, realizado por los Institutos Nacionales de Salud, el 30 por ciento de las muertes en la comunidad ocurren a causa de enfermedades cardíacas altamente prevenibles.






Sandwiches Industriales



Los preparados en cadenas o supermercados suelen tener demasiado fiambre. Y los embutidos son la peor opción para el corazón: pura grasa y sal. 
La American Heart Association sugiere elegir sandwiches sin fiambre, sólo con vegetales. 
El tomate, la lechuga y la cebolla, claro, siempre son bienvenidos.






Donuts

El problema con las donuts no es sólo su gran aporte calórico, sino que tienen un alto contenido de grasas "trans", que son perjudiciales para el buen flujo sanguíneo. 
El 75 por ciento de las grasas "trans" que consumimos provienen de productos de pastelería comercial.


Signos de alerta




Cerca de 2.200 personas mueren cada día en el país a causa de enfermedades cardiovasculares, revelan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Por eso, durante todo febrero, se realizan actividades para recordar que se trata de enfermedades altamente prevenibles, teniendo hábitos de vida sanos.





Salad Bars de Mercados



Recurrir a las comidas preparadas que ofrecen los supermercados puede ser un error. Suelen tener un contenido de sal muy alto y, además, las opciones muchas veces no saludables están "camufladas" entre las que sí lo son. Consejo de los cardiólogos: elegir verdura, tomate y lechuga. Y NO agregar aderezos.





Entradas

Una tentación que también está en los salad bars son las entradas. La American Stroke Association dice: "evítelas", en especial las que contienen pastas. La muy rutina hispana de entrada, primer plato y postre, puede agregar una peligrosa cantidad de calorías.


Papas Fritas Industriales





Al igual que las donuts, las papas fritas de cadena o restaurantes tienen muchas grasas "trans", que perjudican la salud cardíaca. Y, otra vez, aparece la enemiga sal: una porción mediana de una cadena de comida rápida puede contener hasta 1.200 miligramos.





Snacks Dulces



Son los enemigos número uno del peso. Para reemplazarlos, la American Heart Association recomienda: frutas, zanahorias y apio. En trozos, son fáciles de comer y dan una buena sensación de saciedad. Y no olvidar las pasas de uva, una alternativa dulce y sana.

Fuente:Univision.com

jueves, 24 de abril de 2014

                       1/2 Taza de Slow-Churned Ice Cream


¡Sorpresa! Un Helado encabeza nuestra lista de bocadillos bajos en calorías. La clave está en buscar las variedades de  slow-churned or double-churned. 
Esto se refiere a un proceso que reduce la grasa y las calorías sin perder la textura cremosa en todas sus variedades, por lo que 1/2 taza tiene sólo 100 calorías. 
Como beneficio adicional, usted conseguirá un poco de proteína y calcio.


Grasa saturada: 2 grs.
Sodio: 45 mg                                                             
Colesterol: 20 mg
Carbohidratos: 15 grs.

                                                        Licuado de Arándano

Si buscamos bajar de peso de una forma saludable, es necesario seguir una dieta equilibrada, con muy pocas grasas y azucares y muchas frutas y verduras. 
Quien nos puede decir exactamente que dieta deberíamos seguir es un nutricionista.

En todos los casos podemos complementar la dieta con algunos licuados para adelgazar. Estos preparados son totalmente naturales y además de ser sabrosos, son de gran ayuda no sólo para adelgazar sino que también son desintoxicantes y depurativos, por lo que pueden ser usados como remedio casero para problemas como el estreñimiento, para bajar el colesterol o para mejorar la digestión.
                                                     Licuado Para Adelgazar   


                             
                                  

miércoles, 23 de abril de 2014


 Peores y Mejores Desayunos de Comida Rápida


El desayuno es el alimento más importante: te ayuda a empezar el día con energía, 
a bajar de peso e incluso a prevenir enfermedades. Pero si a ti no te da tiempo de 
desayunar en casa, la comida rápida puede ser una opción (aunque no lo creas). 
Conoce los mejores y peores desayunos de la comida rápida y escoge los adecuados.

La Importancia del Desayuno


"Desayunar con regularidad ayudaría a controlar el peso, pues evitaría que el cuerpo almacenara grasa en exceso; además, ayudaría a regular el metabolismo y la 
producción de insulina, lo que sería útil para prevenir problemas como la obesidad o 
la diabetes", explica el Dr. Robert E. Ratner, de la Asociación Americana de 
Diabetes (ADA).

Lo Malo de McDonald's

martes, 22 de abril de 2014


¿Mantequilla o Margarina?


La margarina suave no hidrogenada ofrece más ventajas para el corazón como menor contenido de grasas trans y grasas saturadas que la mantequilla.

Las abuelas preferían la margarina; las madres y los "chefs" optaron por la mantequilla, pero, ¿cuál es mejor?

5 Tips para Quemar Grasas en Pocos Días




Uno de los métodos más “efectivos” utilizados por los famosos para quemar grasas 
es reducir la ingesta de carbohidratos por dos semanas y comer cinco veces al día proteínas magras (tres comidas y dos refrigerios): pollo, pavo, pescado y huevos. También, para bajar en poco tiempo se recomienda reducir la comida con almidón, como papas, arroz blanco, pastas y pan blanco. Según los nutricionistas, tu cuerpo almacena por tres días los carbohidratos. Si reduces su ingesta y realizas ejercicio, empezaras a quemar calorías.












Galletas de Avena con Chispas de Chocolate

Rinde 30 galletas

Ingredientes:

3/4 taza de hojuelas de avena
1 taza de harina de trigo integral
1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
1/2 cucharadita de sal
11 Alimentos Para Tener Una Piel Sana



Una piel bonita empieza por uno mismo. 
Una buena nutrición es una parte fundamental para que su piel luzca y se sienta saludable.
El secreto para un cutis libre de arrugas radica en cuáles son los alimentos que comemos.
Comer una dieta poco saludable, comer comida chatarra y las comidas preenvasadas ​​puede resultar en un cutis pálido y poco favorecedor. 
Le mostramos que la adopción de una dieta saludable puede hacer milagros en la su piel y puede hacer que brille.
Los siguientes alimentos ayudan a mantener una piel además de saludable, con un aspecto radiantemente hermosa.


1.-Las Papas  Dulces


10 Alimentos Procesados ​​Sorprendentemente Salados



La persona promedio en los EE.UU. consume 3.500 miligramos de sodio al día. 
Eso es equivalente a casi 9 gramos de sal, o casi 2 cucharaditas, mucho más que los 2.300 miligramos por día sugeridos por las Guías Alimentarias para los Estadounidenses. 
Pero la mayor parte del exceso de sal, o 77%, no está dentro de su comida sino que proviene de los alimentos procesados. 
Recientemente, la FDA anunció un plan para reducir gradualmente el consumo de sal en los alimentos procesados, que pueden ser el final de la línea de productos súper salados. Entre tanto, se recomienda no consumir en exceso los alimentos que tienen gran cantidad de sodio.
Echa un vistazo a estas 10 trampas ocultas de sal que se puede encontrar al acecho en el supermercado.




1.-Kellogg Raisin Bran                                                        

Porción de 1 taza:


1 taza contiene 350 mg. de sodio y 190 calorías


A pesar de que este cereal contiene sólo el 15% de la recomendación diaria de sodio, 
tiene más del doble de sodio que algunos otros cereales. 





Cheerios contiene 190 miligramos



                                                                 GoLean tiene 85 miligramos     












                                               

                               Special K Plus contiene 147 miligramos por porción 



Azúcar

El azúcar causa subidas y bajadas de energía y se puede añadir a los problemas de salud y peso. 
Por desgracia, la reducción de la cantidad de dulces, pasteles y postres que consumimos es sólo una parte de la solución. 
A menudo, usted puede incluso no ser consciente de la cantidad de azúcar que se están consumiendo cada día. 
Grandes cantidades de azúcar puede estar oculto en los alimentos como el pan, sopas y verduras enlatadas, salsa de pasta, margarina, puré instantáneo, alimentos congelados, comida rápida, salsa de soya y salsa de tomate. 

Estos son algunos consejos:



Descubre la ciencia detrás de estos alimentos que te ayudan a adelgazar.

Kiwi

Poderes adelgazantes. Un kiwi grande contiene 84 miligramos de vitamina C, más que la cuota diaria recomendada. 
La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.

La prueba:
Las personas con niveles bajos de vitamina C en la sangre quemaron 10% menos de grasa por libra de peso mientras caminaban que 
aquellos con niveles normales de vitamina C, demostró un estudio de la Universidad Arizona State. Cuando los sujetos recibieron su dosis de vitamina C, su habilidad para quemar grasa de cuadruplicó.



Algunos alimentos ayudan a mantener una dieta saludable y combatir así los signos de la edad.

Una dieta sana y equilibrada, un poco de ejercicio cada día y algunos otros hábitos saludables te ayudarán a combatir los signos de la edad, pero además existen algunos alimentos en concreto que te ayudarán especialmente.

Una dieta sana y equilibrada siempre es una buena forma de ayudar a cuidar tu salud, algunos alimentos están especialmente indicados para además combatir los signos de la edad. 


Pescado   
                                                          




La American Heart Association recomienda comerlo dos veces por semana, especialmente el azul, rico en omega 3 y de efectos antiinflamatorios. 





                                                                                                                 Frutas y verduras
Estas son las 8 Más Grandes Mentiras que nos han contado sobre la “Comida Sana”


De la comida sana, se  nos ha hecho creer que ciertos alimentos hacen milagros en el cuerpo humano: adelgazan, queman grasas, nos quitan el hambre o inclusive, nos hacen más felices. Sin embargo, la mayoría de los mitos sobre la alimentación saludable son  falsos. 

Estas son las ocho más grandes mentiras que nos han contado sobre el tema.


1. Los Alimentos Integrales Adelgazan

BURGER KING

Una sola comida de una hamburguesa doble con queso, una orden de papas fritas medianas, y un pastel de manzana de Burger King contiene más grasas saturadas de las que la American Heart Association recomienda que consumamos en dos días.

La moderación se convierte en la clave.
Está bien para complacer un antojo de las papas fritas de vez en cuando, pero para mantenerse saludable no se puede hacer en un hábito regular.
Encontrar una sana y bien balanceada comida en la mayoría de los restaurantes de comida rápida puede ser un desafío, pero siempre hay opciones que usted puede hacer que sean más saludables que otros.


Alimentos más saludables en las cadenas de hamburguesas:


 Malas Noticias sobre Alimentos

Realmente es una lástima. Algunos de los alimentos más sabrosos son en realidad algunos de los peores en términos de grasa y calorías. 
Pero puede ser difícil de evitar, especialmente en lugares como centros comerciales, donde por lo general la información nutricional no está disponible. 
Así que hicimos el trabajo por usted, eche un vistazo a la lista de comidas que no debe comer en un centro comercial, restaurante o tienda de comestibles. 
(Una dieta de 2.000 calorías al día no debe tener más de 66 grs. de grasa, menos de 20 grs. de grasa saturada,  2.400 mgs de sodio y 300 grs. de carbohidratos, incluyendo azúcares)


1.-Quaker Natural Granola, bajo en grasa                  

Porción de 2/3 de taza                                                     

Contiene 210 calorías, 3 grs. de grasa, 4 grs. de proteínas, 3 grs. de fibra pero 18 grs. de azúcar.

Aunque el nombre es prácticamente sinónimo de saludable, algunos tipos de cereales-incluida esta-contienen una cantidad sorprendente de azúcar por porción. 
Una porción contiene 18 gramos de azúcar, tanto como un Twinkie.




Comidas con más Grasa Que una Barra de Mantequilla

La idea de ingerir una barrita de mantequilla te estremece: ¡a quién se le ocurriría semejante barbaridad! 
Pocos nutrientes y mucha, mucha grasa. Pero muchos de los platillos que consumes cubiertos de queso o fritos podrían ser el equivalente de comerte una barra de mantequilla entera, que consiste de 92 gramos de grasa.

La recomendación diaria de grasa es de 20 a 35% de las calorías ingeridas. Si tu dieta consiste de 2,000 calorías diarias, eso significa que puedes consumir de 44 a 78 gramos de grasa diarias y mantenerte en tu peso. Pero las comidas grasientas y faltas de valor nutritivo están por todas partes y la tentación es mucha. Conoce lo que ingieres en algunos restaurantes que se traduce en más grasa que una barra de mantequilla.

Pescado frito


El pescado figura en la mayoría de las recomendaciones para comer saludablemente, pero eso no significa cualquier pescado en cualquier método de cocción. La opción de 'fish and chips' en el restaurante Applebee's, trozos de pescado frito con papitas fritas, no suena para nada saludable, pero es increíble que consista de 138 gramos de grasa, lo mismo que consumir una barra y media de mantequilla y el equivalente de la porción de grasa de tres días.

                                      5  Peores Sandwiches que Debes Evitar 
                                                                          y  
                                   5 Mejores Sandwiches que Puedes Disfrutar



En muchas cadenas de sándwich populares, sin saberlo, puedes hacer un desastre de tu dieta - a menos que sepas cómo hacer un pedido. 
Para eso te mostramos nuestra galería de los 10 peores bocadillos, que están llenos de calorías ocultas. 
También te invitamos a echar un vistazo de las 10 mejores opciones en los mismos restaurantes. 
Y cuidado con el sándwich de pavo, que se ha convertido en un lienzo en blanco para  adicionar ingredientes de todo tipo que engordan.

lunes, 21 de abril de 2014

Pastel de Carne




Uno de mis platillos favoritos es el pastel de carne y me encanta cocinarlo, la receta original lleva carne de res y de cerdo pero ésta última yo no la uso, así que mi receta sólo incluye la carne de res, la cual combinada con una serie de ingredientes y especies le dan un sabor delicioso.
Aquí presento un paso a paso de cómo se hace, espero que se entienda y les guste.

Empezamos con los ingredientes que son:
1 kg de carne molida 90/10

1 lata de ensalada campesina
1 paquete de mortadela bologna
1 paquete de pan molido
2 huevos 

ajo molido, pimienta y comino molidos, sazonador para fajita,  mostaza y gravy



Los utensilios que se usan son un bowl mediano, una cuchara grande, papel de aluminio, una charola que se pueda meter al horno y un poco de aceite.


La bologna se pica muy finamente en el procesador de alimentos y de igual forma la ensalada campesina, ésto es porque a mí no me gusta que se vean mucho los ingredientes pero se pueden dejar un poco grandes si así lo deseas, aquí también en un bowl pequeño se mezclan dos cucharadas de ajo molido (me gusta el sabor que da a las comidas el ajo ) con una cucharada de pimienta y comino y se le agrega media cucharada del sazonador para fajita y en otro bowl pequeño se ponen los dos huevos, es un huevo por cada medio kilo de carne.



Se pone la carne en el bowl mediano y se separa un poco con la cuchara.



Luego le agregamos 3 cucharadas de mostaza y revolvemos con la cuchara


Le agregamos la mezcla de ajo, pimienta, comino y sazonador y revolvemos


A continuación agregamos los huevos y seguimos mezclando a que queden bien integrados todos los ingredientes.


Luego le ponemos el pan molido, todo el paquete y mezclamos


Para que quede bien mezclado tenemos que hacerlo ya con las manos, en forma envolvente, como si amasáramos una masa cualquiera y esto es hasta que se integren muy bien todos los ingredientes.

 Así es como debe de verse ya todo bien mezclado.

Luego lo pasamos a la charola donde se va a hornear a la cual le pusimos papel de aluminio con un poco de aceite, acomodamos la carne dándole la forma deseada, yo la hago de forma alargada pero se puede hacer de cualquier forma que desees.


Se va acomodando hasta que quede como a ti te guste


Antes de meterlo al horno el cual debe de precalentarse a 250°C, se cubre totalmente con papel de aluminio y se mete al horno por aproximadamente 50 a 60 minutos, dependiendo de cada horno, pero para que agarre un color doradito tenemos que quitarle el papel de aluminio de arriba 10 minutos antes de los 50 o 60 minutos.


Aquí preparé otros pasteles de carne más pequeños, uno para aproximadamente 3 personas, el otro para 2 y el último más pequeño es en presentación individual. Estos pasteles, como son más pequeños requieren menos tiempo de cocción, con 25 a 30 minutos y también hay que destaparlos unos 5 minutos antes de finalizar el horneado.


Y, así es como queda ya cocido el pastel de carne. El gravy se prepara de acuerdo a las indicaciones que vienen en el sobre y se rocía generosamente sobre el pastel de carne. Aquí ya está partido en 11 pedazos que tienen un grosor bastante generoso, suficiente para no querer repetir ya que son grandes las rebanadas.